Piano alimentare a dieta ad alta proteina 7 giorni


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Un gratuito, 7 giorni proteina alta Piano alimentare dietetico incluso colazione, pranzo E idee per la cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono Macro E Weight Watchers punti.

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Piano alimentare a dieta ad alta proteina 7 giorni

Sono entusiasta di rivelare finalmente la copertina del mio prossimo libro di cucina—Skinnytaste High Protein: 100 ricette sane e semplici per alimentare la giornata—In prossimo 7 ottobre! Questa collezione presenta 100 deliziose ricette, ciascuna ricca di oltre 30 grammi di proteine ​​per mantenerti pieno, soddisfatto ed energico tutto il giorno. Inoltre, ho incluso alcuni snack ad alti proteine ​​per aiutarti a potenziarti in quei momenti intermedi. Un enorme grazie per avermi aiutato a scegliere la copertina: non vedo l'ora che tu la vedrai! Pre-ordine ora da questi venditori online: Bersaglio, Amazon, Barnes & Noble, Libri-un milione E Libreria.

Aggiornamento sul nuovo piano di punti WW

Per tutti i miei amici della WW, WW ha aggiunto nuovi cibi a 0 punti (yay per farina d'avena!) Ma mi ci vorrà del tempo per aggiornare le mie ricette. Finora ho aggiornato tutto dal 2025 al 2018. La grande notizia è che ogni ricetta sul mio sito è collegata al costruttore di ricette WW (funziona solo dal tuo telefono), quindi ti darà automaticamente i nuovi punti.

Perché ad alta proteina?

Come molti di voi sanno, ho seguito un Proteina alta Dieta negli ultimi anni per guadagno muscolare ed è stato un punto di svolta totale per me! Mi sento più forte e più soddisfatto, il che mi impedisce di cercare dolci o patatine tra i pasti o alla fine della giornata. So che molti di voi lottano per colpire i vostri obiettivi proteici, quindi sono stato ispirato a crearlo Proteina alta Piano pasto per la settimana. Se ti piace, condividerò 1 o 2 ogni mese. Inoltre, sto lavorando a un libro di cucina ad alto contenuto di proteine, quindi rimanete sintonizzati!

Per raggiungere i miei obiettivi proteici, in genere lo divido attraverso tre pasti. Ad esempio, se il mio obiettivo è di 120 grammi di proteine ​​al giorno, miro ad almeno 30 grammi per pasto, più da 10 a 30 grammi ad ogni spuntino. Se non sei sicuro di quante proteine ​​dovresti mangiare in un giorno, questo articolo può essere utile.

Come funziona

Se sei nuovo al mio Piani di pastoquesti sono intesi come una guida, con Un sacco di spazio per oscillare per te a Aggiungi più cibocaffè, bevande, frutta, snackdessert, ecc. o scambiare ricette per i pasti che preferisci, puoi cercare ricette in base al indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia unica, questo varrà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, peso, ecc. Parla sempre al tuo nutrizionista o al dietista per le tue esigenze specifiche.

Nota

Quelli con malattie renali o epatiche, gotta, disturbi metabolici specifici o adulti più anziani con una ridotta funzione renale potrebbe essere necessario limitare le proteine ​​per evitare complicanze. È sempre meglio consultare un operatore sanitario o un dietista prima di aumentare significativamente l'assunzione di proteine, soprattutto se si hanno condizioni di salute sottostanti.

Infine, se sei su Facebook unisciti al mio Community di Facebook skinnytaste Dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella lista e -mail, puoi iscriverti qui in modo da non perdere mai un piano alimentare!

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Ottieni il Pianificatore del pasto Ultimate Skinnyaste! Il planner per pasti a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e indossare il tuo frigorifero, se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste di alimentari. Adoro iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo adorerai tanto quanto me!

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Piano alimentare per dieta ad alta proteina:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì, sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti il ​​sabato e la domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 anni. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o pranzo il giorno successivo. L'elenco della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti sul piano. Aggiungi un po ' snack ad alta proteina Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi proteici.

Lunedì (4/7)
B: Frullato proteico di banana di carota
L: Insalata di pollo a mirtillo rosso su fette di mele (ricetta x 2)
D: Tofu al curry di arachidi di friggitrice con riso cavolfiore (ricetta x 2) e 1 tazza di edamame

Calorie totali: 1.306* Proteina: 107G

Martedì (4/8)
B: Wrap per colazione tortilla di frittata
L: Insalata di pollo a mirtillo rosso su fette di mele
D: Tacos di pesce di merluzzo sano con Fagioli infradeli istantanei
Calorie totali: 1.146* Proteina: 104G

Mercoledì (4/9)
B: Frullato proteico di banana di carota
L: Insalata di pollo a mirtillo rosso su fette di mele
D: Cheeseburger di tacchino imbottito con Insalata di barbabietola dorata
Calorie totali: 1.233* Proteina: 102G

Giovedì (4/10)
B: Wrap per colazione tortilla di frittata
L: Insalata di pollo a mirtillo rosso su fette di mele
D: Filetto di maiale con salsa di ciliegia con Patate schiacciate in istante E Asparagi avvolti per prosciutto arrosto

Calorie totali: 1.194* Proteina: 108G

Venerdì (4/11)
B: Frullato proteico di banana di carota
L: rimanente Filetto di maiale con salsa di ciliegia con Patate schiacciate in istante e 2 tazze di verdure miste con 2 cucchiaini di vinaigrette
D: Noodles ubriachi

Calorie totali: 1.192* Proteina: 102,5 g

Sabato (4/12)
B: ⅛ Casserole per la colazione con spinaci e salsiccia
L: Sandwich a fusione del tonno a faccia aperta (Ricetta x 2) con una mela
D: cena fuori

Calorie totali: 632* Proteina: 56,5 g

Domenica (4/13)
B: rimanente ⅛ Casserole per la colazione con spinaci e salsiccia
L: Insalata di polpo mediterraneo
D: Petto brasato con patate e carote con Purè di cavolfiore E Broccoli arrostiti con aglio distrutto

Calorie totali: 1.152* Proteina: 112,5 g

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco una calcolatrice utile per stimare le esigenze delle tue calorie. Ho lasciato un sacco di spazio per farti aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.

*Google Doc



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