Un piano per la perdita di peso flessibile gratuita di 7 giorni, incluso colazione, pranzo E cena Idee e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e Weight Watchers punti.
Piano pasto sano 7 giorni gratuito (31 marzo-6 aprile)
Mentre l'inverno (finalmente) svanisce, mi ritrovo a desiderare i colori vibranti di primavera! C'è qualcosa nelle tonalità luminose che sollevano istantaneamente il mio umore e le mie ultime ricette aiutano a farlo accadere! IL Hummus di barbabietola, Smoothie verdeE Piselli a scatto di zucchero carbonizzato sono pieni di colore e sapore, ricordandomi di tutte le fresche verdure primaverili che si trovano dietro l'angolo. Cosa ti piace di più della primavera? Per me, è sicuramente l'esplosione del colore e i prodotti freschi che ne derivano!
Solo un promemoria che ho recentemente lanciato il mio nuovissimo (gratuito) Comunità magra E sono entusiasta di invitarti a unirti a noi! È un posto dove ti connettiti con altri cuochi di casa, condividi ricette, ricevi ricette di Sneak Peak, partecipa alle sfide e molto altro ancora! Non vedo l'ora di incontrare tutti voi!
Una parola sul nuovo piano dei punti WW
Per tutti i miei amici della WW, WW ha aggiunto nuovi cibi a 0 punti (yay per farina d'avena!) Ma mi ci vorrà del tempo per aggiornare le mie ricette. La grande notizia è che ogni ricetta sul mio sito è collegata al costruttore di ricette WW (funziona solo dal tuo telefono), quindi ti darà automaticamente i nuovi punti. Inizierò ad aggiornare i punti ma sarebbe di grande aiuto se sei sul mio sito e vedrai i nuovi punti, per lasciare un commento su quella ricetta in modo da poterlo aggiornare rapidamente!
Se sei nuovo nei miei piani di pasto, ho condiviso questi piani di pasto sani flessibili gratuiti e 7 giorni (puoi vedere il mio precedente Piani di pasto qui) che sono intesi come una guida, con Un sacco di spazio per oscillare per te a Aggiungi più cibocaffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare ricette per i pasti che preferisci, puoi cercare ricette in base al indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia unica, questo varrà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, peso, ecc.
C'è anche un elenco di alimentari organizzato preciso e organizzato che renderà lo shopping di generi alimentari molto più semplice e molto meno stressante. Risparmia denaro e tempo. Cenirai meno spesso, sprecerà meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti in pista.
Infine, se sei su Facebook unisciti al mio Community di Facebook skinnytaste Dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella lista e -mail, puoi iscriverti qui in modo da non perdere mai un piano alimentare!
Ultimate Skinnyaste Meal Planner
Ottieni il Pianificatore del pasto Ultimate Skinnyaste! Il planner per pasti a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e indossare il tuo frigorifero, se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste di alimentari. Adoro iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo adorerai tanto quanto me!
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Con i prezzi della spesa che si impendono, molti di noi devono adattarsi, ridimensionare e/o diventare più creativi con i nostri pasti. Uno dei modi migliori in assoluto per rimanere in termini di budget e mantenere sane abitudini alimentari è il piano dei pasti. Puoi ottenere più 5 giorni Piani di pasto economici Iscrivendosi per il gusto+ (Ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)
Piano pasto:
La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì, sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti il sabato e la domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 anni. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o pranzo il giorno successivo. L'elenco della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti sul piano.
Lunedì (3/31)
B: Berry Cottage Cheese Breakfast Bowl
L: Pan Bagnat (½ ricetta) e una mela
D: Feta al forno con broccolini, pomodori e ceci con 1 tazza di grano integrale orzo
Calorie totali: 1.181*
Martedì (4/1)
B: Smoothie verde
L: Pan Bagnat e una mela
D: Turchia Enchilada ripiena Poblanos Rellenos con Riso lime di coriandolo di Chipotle E Insalata di fagioli neri, avocado, cetriolo e pomodoro (½ ricetta)
Calorie totali: 1.177*
Mercoledì (4/2)
B: Berry Cottage Cheese Breakfast Bowl
L: Pan Bagnat e una mela
D: Pasta di pollo Primavera
Calorie totali: 1.004*
Giovedì (4/3)
B: Smoothie verde
L: rimanente Pasta di pollo Primavera
D: Lomo Saltado (Ricetta x 2) con 2 once di avocado
Calorie totali: 1.021*
Venerdì (4/4)
B: Berry Cottage Cheese Breakfast Bowl
L: rimanente Pasta di pollo Primavera
D: Salmone arrosto lento con ¾ tazza di riso integrale ** e Piselli a scatto di zucchero carbonizzato
Calorie totali: 1.123*
Sabato (4/5)
B: Frittata di asparagi e formaggio svizzero
L: Sotturazione italiana
D: cena fuori
Calorie totali: 541*
Domenica (4/6)
B: Bagel ispirati a Babka con 2 cucchiai di panna montata e arancione
L: Stack di gamberi piccante in California con 1 tazza di edamame al vapore
D: Crock Pot italiano Sloppy Joes con Cavoletti di Bruxelles parmigiano
Calorie totali: 1.160*
*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco una calcolatrice utile per stimare le esigenze delle tue calorie. Ho lasciato un sacco di spazio per farti aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.
** Crea un riso in più 1 ⅓ tazza per pranzo domenica, se lo si desidera.
Elenco della spesa
Produrre
- 1 (6 once) Contenitore Blascere fresche
- Lampi freschi da 1 (6 once) contenitori
- Fragole fresche da 1 (12 once).
- 2 piccole banane mature
- 4 arance medie
- 3 mele medi
- 2 limoni medi
- 2 lime medi
- 2 piccoli (5 once) più 2 medi (6 once) Hass Avocados
- 1 piccolo cetriolo
- 1 piccolo cetriolo inglese
- 2 piccole teste all'aglio
- 1 scalogno medio
- 2 grandi jalapenos
- 4 grandi peperoncini poblano
- 1 piccolo plus 1 peperone rosso medio
- 1 piccolo plus 1 medio peperone giallo
- Asparagi da 1 libbra
- 1 libbra (2 mazzi) broccolini
- 1 libbra di cavoletti di Bruxelles
- Piselli da 1 libbra di zucchero
- ¾ libbra (2 medi) patate in oro russe o yukon
- 2 porri medi
- 1 piccolo mazzo/contenitore fresco erba cipollina
- 1 piccolo mazzo/aneto di contenitore
- 1 piccolo mazzo/pacchetto basilico fresco
- 1 grande mazzo coriandolo fresco
- 1 (5 once) a conchiglia/borsa spinaci per bambini
- 1 (5 once) a conchiglia/sacca rucola
- 1 grande testa romaine o lattuga iceberg
- 5 pomodori a filo di vite medio
- 1 libbra di cimelio di cimelio pomodori
- 2 piccoli più 2 cipolla rossa media
- 1 cipolla gialla media
Carne, pollame e pesce
- 6 once a fette Deli Turchia
- 1 piccolo pacchetto a fette genoa salami (se si acquista dal contatore della gastronomia, hai bisogno di 2 once)
- 1 piccolo pacchetto Capicola (se si acquista dal contatore della gastronomia, è necessario 2 once)
- 1 pacchetto Turchia Pepperoni
- ½ libbre cotto cotto, gamberi di coda devastato
- ¾ libbra 93% di tacchino a terra magro
- 1 libbra di pollo italiano dolce o salsiccia di tacchino
- 1 libbre di pollo disossato e senza pelle
- 1 libbre di manzo a manzo magro
- 1 (2 libbre) di filetto di salmone selvatico intero intero
Condimenti e spezie
- Olio extra vergine di oliva
- Olio di canola
- Spray da cucina
- Spray per olio d'oliva (o ottenere un Misto petrolio signore)
- Sale kosher (mi piace Cristallo di diamanti)
- Smerigliatrice al pepe (o corns di pepe fresco)
- Sciroppo di miele o acero (opzionale, per ciotole di formaggio cottage)
- Cannella a terra
- Aceto di vino rosso
- Digione senape
- Spazio italiano
- Aceto di riso
- Furikake o semi di sesamo
- Salsa di soia ridotta**
- Salsa sriracha
- Maionese
- Fiocchi di peperoncino rosso schiacciato (opzionale, per foglio di feta al forno)
- Cumino
- Origano
- Foglie di baia
- Spazio Cajun
- Aglio in polvere
- Aceto di mele
- CHILI CALDO MEXIMANO POLVERA
- Rosmarino secco
Dairy & Misc. Oggetti refrigerati
- 1 dozzina di uova grandi
- 1 Pinta Pinta Liquid Egg Bianches
- 1 piccola vasca montata crema di formaggio
- 1 (8 once) scatola ridotta crema di formaggio grasso (Filadelfia)
- 1 panna acida leggera piccola vasca
- 1 (16 once) contenitore non grasso yogurt greco semplice (Fage o Stonyfield)
- 1 (32 once) contenitore a basso contenuto di formaggio a basso contenuto di grasso (mi piace la buona cultura)
- 1 pinta non zuccherata latte di mandorle alla vaniglia o latte di tua scelta
- 1 (8 once) latte non grasso contenitore
- 1 piccolo burro in scatola
- 1 (8 once) Block Feta Cheese
- 1 piccolo pacchetto sbriciolato feta
- 1 (8 once) pacchetto mozzarella sciolta e formaggio provolone
- 1 (8 once) pacchetto brandde collby-jack formaggio
- 1 piccolo sacchetto o blocco petto di formaggio svizzero part-skim
- 1 Piccolo pettoro di formaggio romano di pecorino fresco a cuneo (può sotto parmigiano in frittata e pasta di pollo, se lo si desidera)
- 1 piccolo parmigiano fresco a cuneo
Cereali*
- 1 piccolo pacchetto non sbiancato di farina di grano integrale o integrale
- 2 (8 once) pagnotti croccanti di pane come francese o italiano
- 1 pacchetto Pasta orzo secca di grano intero
- 1 pacchetto di pasta con filo
- 1 piccolo pacchetto secco riso a grano extra lungo
- 1 pacchetto piccolo riso integrale secco (di 4 1/3 di tazze pre-cotto)
In scatola e intagliato
- 1 piccolo barattolo di burro di arachidi o pb2
- 1 (5 once) tonno in acqua
- 1 piccolo lattine/barattole di acciughe in olio
- 1 barattolo di piccola barattolo olive nere e verdi
- 1 piccolo barattone di barattoli
- 1 piccolo barattolo sottaceto peperoncini o peperoni di banana
- 1 (14 once) cuori di carciofo
- 1 (15 once) può ceci
- 1 (15 once) può fagioli neri
- 1 peperoni di chipotle lattina/barattolo in adobo
- 1 (29 once) lattina di salsa di pomodoro
- 1 (14 once) può schiacciare i pomodori
- 1 (32 once) cartone ridotto o brodo di pollo a basso contenuto di sodio
Congelato
- 1 grande borsa (in-pod) Edamame
- 1 piccolo pacchetto piselli
Misc. Merci secche
- 1 piccolo pacchetto tagliata a mandorle (se si acquista dal cestino di massa, sono necessarie 6 cucchiai)
- 1 piccolo pacchetto di zucchero granulato
- 1 pacchetto mini gocce di cioccolato semi-dolce
- Lievito in polvere
*Puoi acquistare senza glutine, se lo si desidera